Vitamin d

Vitamin d يعتبر vitamin d من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتم الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ويتواجد في بعض العناصر الغذائية، مثل: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، وأوضحت الدراسات أن نصف سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د خاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وتراكم الدهون، وأيضاً كبار السن.

Vitamin d

Vitamine d
Vitamine d
  • يكتسب vitamin d أهميته في دوره الفعال في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
  • أكد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د لا يعلمون أنهم مصابين، إلا في حال أنهم أصيبوا بمرض شديد، مثل: السرطان، القلب، السكري، الضغط.
  • يتواجد فيتامين د في بعض الأطعمة الغذائية بكمية قليلة، لكي يتمكن الفرد من الحصول على الجرعة اليومية الموصي بها.
  • تم توفير مجموعة من المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، لعلاج نقص هذا الفيتامين بالجسم، تجنباً لحدوث أي مشاكل صحية.

أسرع علاج لنقص فيتامين د

Vitamin d structure
Vitamin d structure

توجد طرق متنوعة لضبط معدل فيتامين د داخل الجسم، لذا ينبغي استشارة الطبيب أولاً، لكي يتم التعرف على نسبة هذا الفيتامين بالجسم، وتحديد العلاج المناسب على هذا الأساس:

  • يوصي بالعلاج، في حال كانت نسبة فيتامين د أقل من ٢٥ نانومول/ لتر.
  • ينصح بالعلاج، إذا كان مؤشر النقص يتراوح بين ٢٠-٢٥ نانومول/ لتر.
  • يوصي بالعلاج، في حال كان نسبة الفيتامين في الجسم فوق ٥٠ نانومول/ لتر.
  • يجب تناول ٦ آلاف وحدة عالمية لمدة شهرين في حال وجود نقص بالفيتامين.
  • ينصح بتناول حبوب فيتامين د بمقدار ٢٠٠٠ وحدة عالمية، في حال ارتفاع  نسبة فيتامين د بدرجة كبيرة في الدم.

مصادر فيتامين د

  • ينصح الخبراء بتناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د في حال وجود نقص في هذا الفيتامين بالدم.
  • كما يوصي بتناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على  vitamin d والتي من أهمها: صفار البيض، زيت السمك، الفطر، سمك السلمون، حليب ٢٪.

أعراض نقص فيتامين د لدي النساء

  • الشعور ببعض الاضطرابات النفسية، مثل: القلق، التوتر، الخوف، التقلبات المزاجية.
  • الشعور بآلام الظهر والأضلاع والمفاصل.
  • الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات.
  • تساقط الشعر، نتيجة للتوتر النفسي أو سوء التغذية.
  • الإصابة بالأمراض المناعية الذاتية مثل الثعلبة أي تساقط الشعر الحاد.

كيفية علاج نقص فيتامين د عند الفتيات

  • التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقة يومياً.
  • تناول الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين د.
  • أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على  vitamin d.

أعراض نقص فيتامين د النفسية

  • الشعور بالاكتئاب والحالة المزاجية السيئة وبعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر النفسي.
  • المعاناة من اضطرابات القلق، أو التفكير الكثير، أو الإحساس بعدم الراحة.
  • الإصابة بمرض الفصام، والوهم والهلوسة، والانفعال الشديد، والعصبية.
  • الشعور بالخمول والكسل أو النوم الكثير، والتقلبات المزاجية.
  • الإصابة بالتصلب اللويحي الذي يؤثر بشكل ملحوظ على الجهاز العصبي.
  • الشعور بالاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء والخريف، لقلة ظهور الشمس.

أعراض نقص فيتامين د الشديد

  • ضعف الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس.
  • الشعور بالإرهاق والتعب، وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية.
  • الشعور بآلام الظهر، وهشاشة العظام.
  • ضعف العضلات، وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
  • فقدان الشهية، مما يؤدي إلى نقصان في الوزن.
  • نقص الكالسيوم بالدم، مما يؤدي إلى نقص كثافة العظام.
  • تساقط الشعر الحاد، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الثعلبة.
  • ارتفاع ضغط الدم، نتيجة لعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس.
  • الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
  • الإصابة بالعقم وعدم القدرة على الإنجاب.

في الختام، فقد تعرفنا على vitamin d  وأعراضه لدى النساء والفتيات، كما ذكرنا المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين د.

nhs.uk

The post Vitamin d appeared first on دنيايا - للمكملات والفيتامينات.

https://dunyaya.com/?p=10510

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

جرعة فيتامين د 50000 طريقة استخدام حبوب فيتامين د

فيتامين د 5000

كم يكفي مصروف في جورجيا